とがわ愛(金スマ)の年齢は?ヤセ筋を鍛えるやり方や効果とは!【ダイエット】

こんにちは!cocoです♪

人気番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」

で今話題のダイエット特集が放送されます!

とがわ愛さんの痩せ筋を鍛える

ボディメイク方法

気になったので

紹介していきたいと思います

以前はぽっちゃりだったとがわ愛さんですが

綺麗なプロポーションを保っています!

美しすぎる体を持つとがわ愛さんの年齢や

旦那さんも気になるところ・・・

とがわ愛さんのプロフィールや

痩せ筋を鍛えるダイエット方法の効果など

紹介します

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とがわ愛(金スマ)や年齢やプロフィール

 出典https://twitter.com/togawa_ai/media?lang=ja

とがわ愛さんは

1993年生まれのなので

現在26歳

美し過ぎるプロポーションは若々しい~♡

SNS情報などからは

現在ご結婚はされていないようです

もともとはインドア派だというとがわ愛さんは

様々なダイエット方法に

チャレンジしましたが

どれも続かなかったといいます

上京後の一人暮らしをきっかけに

食べ歩きが原因で太ってしまったという

とがわ愛さん!

健康のために筋トレをはじめたといいます。。。

とがわ愛さんのビフォーアフターがすごい!

筋トレを続けることは

そんなに苦ではなかったそうです

継続していくと自分の体に変化が起き。。。

筋トレのすごさを実感します♪

筋トレに目覚めてからは5か月で

10キロのダイエットに成功!

そこからボディメイクの楽しさを見出し

Twitterで画像付きで発信してから

わかりやすいイラストが人気を呼び

あっという間にフォロワーが9万を

超えたといいます!

すごい反響ですね♪

とがわ愛さんはもともと

漫画を描くことが好きで

ダイエットをテーマにした漫画は

興味持つ人がいるだろうと、、、

得意なイラストを生かして

Twitterで痩せ筋を鍛えるダイエット

発信しました

ほんとうにわかりやすいイラストで

質問にも返答しているとがわ愛さんの

Twitterの反響はすごかった!!

Twitterで発信するにあたって

いい加減な知識ではいけないと思い

骨盤矯正専門のジムに通ったり

ダイエットに関する

食事など

熱心に勉強もしています

素晴らしですね~

Twitterを見るととがわ愛さんの

人柄がよくわかります♡

とわが愛さんの

今すぐ鍛えるべき痩せ筋は4つ

・お尻(大殿筋)

・太もも(内転筋)

・裏もも(ハムストリングス)

・お腹(腹直筋・腹横筋)

・お尻(大殿筋)

お尻を支えている大きな筋肉の大殿筋

この筋肉が衰えると見た目だけでなく

股関節の動きにも影響を及ぼします

大殿筋を鍛えると骨盤も安定し

ゆがみのないボディーに!

・太もも(内転筋)

太ももの筋肉は普段あまり使わないので

鍛えにくい筋肉ですが

太ももを鍛えると足が外側に開きにくくなり

脚が引き締まります!

・裏もも(ハムストリング)

太ももの裏側にあるハムストリング。

ハムストリングが衰えると太ももの前側が

貼りやすく太い足になりやすい。

裏ももと鍛えてバランスを保ち

セルライトを虐待しスラっとした足に!

・お尻(大殿筋)

お腹を引き締めるために必要な筋肉は2つ

縦横に割れ目の入った腹直筋。

腹直筋を鍛えると女性らしいボディーに!

コルセットのように体幹に巻き付いている

くびれに必要な腹横筋

腹横筋を鍛えると内臓が

正しい位置に上がり

くびれができるという

便秘対策にも貢献する筋肉。

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とがわ愛(金スマ)の痩せ筋を鍛えて痩せる効果がすごい

とがわ愛さんは普段は

あまり運動しないといいます

効率よくボディメイクをするには

体の一部のお尻

意識すると効率が良いそうです

お尻の筋肉が弱ってくると

足が疲れやすくなったり

姿勢が悪くなります。。。

無理な運動をするよりお尻を鍛えることから

始めるといいようです

一番効果がわかりやすい場所はお腹

他の部分より疲労の速度は

速く鍛えれば鍛えた分だけ

結果が出るといいます

ハードな腹筋ではなくても

少し鍛えるだけでも効果あり!

くびれもできますよ♪

とがわ愛さんは年齢が出やすい

背中も鍛えることを

お勧めしています

背中が丸くなるとボディーラインが崩れ

暗い印象も与えてしまいます

Twitterでも

とがわ愛さんの「はじめての痩せ筋トレ」

で痩せたという

投稿がたくさんアップされていました

6キロ落ちて

くびれもできて

素晴らしいボディーになっています~

いつでもどこでも気軽にできる

呼吸法も効果ありそうです♪

とがわ愛(金スマ)の痩せ筋を鍛えるやり方!

とがわ愛さんは筋トレを始める前に

生活習慣も見直すことが

大切だといいます

睡眠は6時間以上

食事は3食。

ダイエット目的の場合

1日1200~1400カロリーに抑える

タンパク質をとる

筋トレを始める2~3時間前に

糖質をとるようにする

金スマで紹介されたやせ筋を鍛える方法

ヤセ筋とは

お尻・背中・お腹の筋肉で

普段使っていない筋肉を

動かすことで代謝が上がり

痩せやすい体になりダイエットにつながると

言います

・お尻「ワイドスクワット」

・肩幅の1.5倍~2倍に足を広げる

・手は胸の前に軽く組む

・つま先と膝は外がわに向ける

・3秒かけてゆっくりとお尻を下ろす

・3秒かけて元の位置に戻る

(膝を伸ばし切らないように)

・背中「ハーフデッドリフト」

・膝を軽く曲げつま先を外側に向けて立つ

・膝を軽く曲げお尻を突き出す

・背中は45°くらいに傾ける

・手のひらを上に向けて

3秒かけてゆっくりとひじを引く

背中を寄せる感じ

(肩は動かさないこと)

・3秒かけてゆっくりともとに戻す

・お腹「デッドハグ」

・王向けになり手足を上にあげる

・膝を直角に曲げる

口から息を吐きながら

右手と左足を伸ばす

鼻からゆっくりと息を吸いながら

元の体制に戻る

(手と足は床につかない程度)

すべてを10回1分休憩

を3セット行う!

やせ筋トレダイエットのルール

  1. ・朝昼晩のいつ行ってもよい!
  2. ・3つのエクササイズはまとめてやる!
  3. ・食事制限なし・お酒もOK!

筋肉痛になったら休んでOK★

↓  ↓  ↓

筋肉は修復されながら育っていくのですね♪

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まとめ

金スマ「ダイエット特集」に

出演する

とがわ愛さんについて紹介しました

とがわ愛さんは

5か月で10キロのダイエットに成功!

くびれも美しく見事なプロポーションと

保っています

とがわ愛さんは

4つの筋肉を鍛えるとことで

ボディメイクができるといいます

・お尻(大殿筋)

・太もも(内転筋)

・裏もも(ハムストリングス)

・お腹(腹直筋・腹横筋)

この筋肉を鍛えて

綺麗なボディと手に入れたいですね♡

続けることが大変そうですが

1日10分頑張ってみましょう。。。!

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