こんにちは！cocoです♪
新しい美尻トレーニング法として
尻でペンを挟む「尻ペン体操」が
なないろ日和で紹介されます！
美尻の魔術師の肛筋トレーナー
「久嬢由起子」先生は
肛門を鍛えると健康になり
ヒップアップにもつながるといいます
たった８秒でダイエット効果もできる
尻ペン体操のやり方や効果など
を紹介します
目次
しりぺん体操(久嬢由起子)のやり方！肛門を鍛える方法
しりぺん体操は１本のペンを使用します！
ボールペンは滑り止めのグリップが
ついているものがお勧め！
ペンを挟むことで
肛門周りの筋肉を鍛えられると
いいます！
骨盤を安定させたり他の筋肉を
強くしてくれる働きがあります♪
しりペン体操やり方
・肛門に軽くペンが触れるように押し込みます
背筋を伸ばしては軽く握り膝は自然に伸ばします
ペンを４５度方向に押し込むことが
ポイント！
・肛門にギュっと力を入れ
自然な呼吸で８秒キープ！
・これを３回繰り返します
基本のペンのはさみ方はこちらで
詳しく解説しています！
応用編として
・ペンを挟んだまま８秒足踏みします
・歩いてもOK！
・ペンを挟んだまま
肛門を締めながら四つん這いになり
わき腹を左右にひねる
(お尻をフリフリするかんじ。。)
合計８回！
しりペン尿漏れ体操
・椅子に座り肛門をきゅっと締める
(おならを我慢するときのように。。。)
・水を入れたペットボトル５００mlを内ももに挟む
・肛門を締めながら８秒キープ
しりペン体操以外で肛門を引き締めると
体が温まってきますよ♪
ペンがなくても普段から意識すりだけで
変わってくるかもしれませんね♡
とにかく続けることだ大切です！
しりぺん体操の効果は？肛門を鍛えると痩せる？
しりペン体操をすることで
どんな効果を得ることが
できるのでしょう。。。
残念ながら、、、年齢と共に体の筋肉は
弱ってきてしまいます
しりペン体操をすることで
肛門の周りの筋肉を鍛え、
お尻やお腹、脚の筋肉を強化することができます
- 腰痛
- 足腰の衰え
- 痔
- 尿漏れ
- 便秘
- 肩こり
- 猫背
- 冷え
- 更年期障害
など年齢を重ねると出てくる不調が
改善に向かうといいます
下半身を鍛えると
一生自分の足で歩くことができるのです
すごいですね
お尻の筋肉を鍛えると
ダイエットにも効果的！
久嬢由起子さんは肛門を
鍛えることで１０キロ
のダイエットに成功しているのです！
骨盤を支える筋肉の多くは
肛門に集まっているといいます
肛門周りの筋肉を鍛えると
インナーマッスルも鍛えられ
お腹が引き締まっていきます！
すごいですね
肛門にペンを挟むなんて。。。。と
思いますが、、、
まさに。。。簡単に健康的に痩せる方法ですね
尻ペン体操の久嬢 由起子（くじょう ゆきこ）の本「魔法のしりぺん体操」が話題に！
久嬢 由起子（くじょう ゆきこ）さんは
肛筋トレーナーとして活躍していますが
高校生に時に芸能界入りし
タレントとして活動していました
激太りをきっかけに整体の勉強を
始め認定整体師の資格を取得！
整体の仕事をしていく中で
便秘に悩んだり
尿漏れで悩んでいる人など
肛門周りで悩んでいいる人が
多いことに気づき
簡単で家で解決できる方法は
ないのかと、、、考え、
日常生活で楽しくできる
「しりぺん体操」を考案しました
整体師のほかボディメイクトレーナーとしても
活躍しています
肛門を鍛えることで健康になり
ダイエットも期待できるという
「魔法のしりぺん体操」を出版し
話題になっています！
魔法のしりぺん体操は、、、
運動が嫌いな人や体力に
自信がない人でも実践でき
誰でも手軽に行える体操です♪
まとめ
久嬢由起子さんの考案した
新しい美尻トレーニング法
「しりぺん体操」はお尻の筋肉を
鍛えることで尿漏れや便秘など
体の不調が緩和されるという
誰でも簡単にできるトレーニング法です！
お尻にペンを挟み８秒キープ
これを３セット
基本ができるようになったら
お尻でペンを挟み
足上げやウォーキング！
応用編はだんだん高度になりますが
徐々に鍛えていけばOK!
楽しみながら毎日実践知ることが
大切ですよ♪
是非生活の一部に取り入れてみて下さい
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